Mujer practicando yoga acompañada por sus hijos

Salud Mamá

3 ejercicios para recuperar tu cuerpo después del parto

Descubre qué tipo de actividad es la más adecuada para ti y no fuerces demasiado. Estos sencillos ejercicios lograrán que empieces a sentirte mejor

Ascensión Gómez

25 de abril de 2016, 19:34 | Actualizado a

Después del parto vivirás una fase de grandes transformaciones físicas y emocionales. Lo que cambió en 40 semanas se revierte ahora en poco menos de seis, aunque los músculos, los huesos y los tendones tardarán un poco más de la famosa cuarentena.

¿Cómo recuperar el tono físico después de dar a luz?

El suelo pélvico necesitará también más tiempo para recuperarse y cuidados especiales. Estos ejercicios te ayudarán a sentirte bien y a despertar tu cuerpo:

1. Tumbada boca arriba

1.1. Para reforzar tanto el suelo pélvico como la pelvis

Visualiza tu suelo pélvico, y realiza 10 contracciones rápidas (como intentando parar una micción) y 10 lentas, manteniéndolas cinco segundos y descansando el doble. Pon la mano sobre los abdominales para asegurarte de que no los contraes. Inclina la pelvis hacia atrás, con los pies bien apoyados en el suelo, como aplanando la parte inferior de la espalda y comprimiéndola contra el suelo. Esto eleva el pubis hacia el techo.

1.2. Para los músculos de los pectorales y del tronco

Sostén al bebé por las axilas y levántalo hacia el techo. Al extender los brazos mantenlos bien rectos. A continuación, flexiónalos, acercando a tu hijo al pecho. Háblale mientras lo haces. Además de divertido, el peso adicional hace trabajar tus músculos.

2. Sentada

2.1. Para los hombros y los brazos

Eleva los hombros mientras tomas aire, mantén la posición durante unos segundos; a continuación, baja soltando el aire y empujando los hombros hacia abajo lo que puedas. Con los brazos extendidos en cruz, realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo (como si tuvieras alas); después, haz círculos hacia atrás y hacia delante.

3. Con la pelota

3.1. Para el suelo pélvico, la espalda, los brazos y los hombros

Sentada en la pelota, mueve la pelvis de delante a atrás, y también hacia los lados y en círculos (en ambos sentidos). Baja la barbilla y la cabeza lentamente, como enrollándola hacia dentro; desliza las manos a lo largo de las piernas hasta los tobillos, estirando la columna. Deja colgar la cabeza unos segundos y vuelve a la posición inicial, deslizando las manos desde los tobillos hacia las rodillas, y ves subiendo la espalda y la cabeza.

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